При росте веса мышц следует есть как можно чаще. Лучшим режимом еды считается пять-шесть приёмов за сутки. Подобный распорядок не будет давить на пищевую систему, а необходимые продукты станут поступать в нужных дозировках. И весь день мышечная ткань будет иметь подпитку. Ежели тот же объём пищи прибывает в кровь трижды в день, избыточное их число пойдёт не на набор мышечной ткани, а станет жиром, с которым довольно сложно попрощаться, при соблюдении спортивной диеты.

Повышаем энергетическую ценность

Примерно 70% еды, что употребляется за день, должно иметь максимальную калорийность, дабы избежать нагрузок на пищеварительную систему. Также при повышении употребления низкокалорийных продуктов питания, вещества не могут усвоиться быстро. Не надо исключать из рациона овощи и фрукты, однако их часть в суточном распорядке должна уменьшиться до 30% и меньше. В этих продуктах присутствует клетчатка (раст.), вызывающая стимуляцию сокращения кишечника и мешающая переваривать пищу с высоким содержанием калорий.

Понижаем содержание жира и быстрых углеводов

Соблюдая диету роста мышечной ткани, стоит исключить приём еды, насыщенной жирами. К подобной пище нужно отнести жирные продукты питания, такие как сливочное масло и сало, колбасы, мясо и т.п. для правильного роста мышечной массы, наш организм пользуется прежде всего быстрыми углеводами. А вот жиры, если питание поступит в достаточном количестве и уровень необходимых веществ окажется приемлемым, отложатся в адипоцитах.

Стоит с опаской относиться к продуктам, в которых содержатся быстрые углеводы. Поэтому не стоит злоупотреблять мучными изделиями и конфетами, сладкими фруктами. Ведь когда питательные вещества есть в превышенном количестве, углеводы слишком быстро попадают в пищеварительный тракт и это приводит к увеличению сахарозы в крови. Организм защищается от резкого всплеска уровня сахара переводом глюкозы в жир, что весьма нежелательно при соблюдении спортивной диеты.

Принимать в пищу продукты с быстрыми углеводами стоит после занятий спортом. Тогда органы могут провести быструю утилизацию большого

объёма глюкозы – это обеспечит повышенная секреция инсулина. Последний необходим для роста мышц, так как это естественный анаболик.