0

Гимнастика и разминка в офисе

pausas-activas

Работая в офисе, каждая женщина страдает от боли в спине и физической усталости к концу рабочего дня. От снижения физической активности также происходит увеличение веса. Малоподвижный образ жизни ведет к заболеванию суставов, нарушению кровообращения, происходит отек ног, человек страдает от головной боли.

Простой комплекс упражнения разгрузит вашу мышечную систему, активизирует кровообращение, повысит настроение. Также поддерживать спину очень хорошо поможет корсет, смотри на сайте http://footstation.com.ua/

Резкие наклоны и повороты головы могут навредить состоянию шейного отдела позвоночника, так что не следует производить резкие движения головой.
Сидя на стуле, опустите голову вперед, вернитесь в исходное положение и запрокиньте голову, вернитесь в исходное положение. Затем медленно поочередно наклоним голову к левому и правому плечу. Затем при медленном и плавном повороте головы посмотрим на левое и правое плечо. Упражнения для разминки мышц шеи повторим по нескольку раз.

Чтобы растянуть грудной отдел позвоночника, сидим на стуле, таз неподвижен. Подымем руки вверх и поочередно повернем туловище в левую, затем в правую сторону. Упражнения делаем плавно и повторяем по нескольку раз. Таким же образом с поднятыми руками сделаем наклоны вперед.

Для улучшения кровообращения в ногах и предотвращения отеков сядем на стул. Держась руками за сидение стула, ноги подымем по углом 90 градусов к туловищу, немного задержим и вернем в исходное положение. При этом спину и шею необходимо держать ровно. Повторим упражнение несколько раз.

Чтобы снять усталость с грудного отдела позвоночника, сядьте на стул. Руки разведите в стороны ладонями вверх. Втяните живот и сведите лопатки. Сделаем вдох, при выдохе повернемся вправо. Затем упражнение повторим с поворотом влево. Упражнение повторим, повернув руки ладонями вниз.

Чтобы размять мышцы рук, станем ровно, наклонимся в одну сторону, опуская вниз ладонь вдох. На выдохе ладонь согнем и потянемся вверх. То же самое повторим с другой рукой.

Чтобы размять поясницу, разработать мышцы бедер, активизировать кровообращение в малом тазу, делайте плавные наклоны вперед с касание ладонями пола.

Размять мышцы бедер помогут приседания и наклоны туловища в разные стороны. Все упражнения, как мы уже говорили, необходимо делать плавно.

Ходьба на месте с высоким поднятием ног позволит активизировать кровообращение и размять мышцы ног. Это упражнение проводят в конце зарядки. Крепкого вам здоровья и хорошего настроения!

 

Комментировать на сайте